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Protégé : Votre mission de pleine conscience n°14 (suivi de notre atelier)

Bonjour et bienvenu dans cette 14° mission ! Et si la pleine conscience nous permettait de sculpter notre physique et d’améliorer nos capacités sportives ?  C’est tout à fait possible et dans cette nouvelle mission nous allons voir que la pleine conscience peut nous aider à nous muscler plus vite ! Nous allons travailler sur un muscle important pour notre bien-être, la santé de notre dos et notre maintien tant chez les hommes que chez les femmes : la sangle abdominale             Comment lier pratique de pleine conscience et musculature améliorée des abdominaux ? C’est très simple : pour cette mission vous allez d’abord décider de faire des abdominaux tous les jours en y mettant toute votre attention quand vous les faites. Ensuite nous allons réutiliser les routines que nous avons mises en place dans les leçons précédentes. Nous avions choisi de déclencher la pratique de la pleine conscience dès qu’une situation d’attente se présentait. Nous allons maintenant pratiquer ainsi :  pratiquer jusqu’à la prochaine mission une ou des série d’abdominaux en pleine conscience tous les jours dès qu’un moment d’attente se présente à vous : rentrez vos abdos (ce qui va les muscler) et sentez la tension. Essayer de faire cela une minute de suite. Les moments d’attentes sont par exemple une file au magasin, en voiture, attendre un ami quelque part, attendre d’être servi, attendre qu’une personne parle etc … Vous allez remarquez une chose extraordinaire : tant que vous êtes dans le présent, vous pourrez facilement tenir le maintien abdominal mais dès que serez dans le mental, le relâchement dez abdos se...

Protégé : Votre mission de pleine conscience n°2 (suivi de notre atelier)

Bienvenue à votre mission de pleine conscience n°2 ! ———————————————————————————————————————————- Bonjour et bravo de parcourir avec moi ce cycle de 16 missions de pleine conscience. ​Votre première mission a été de pratiquer le stop en pleine conscience au minimum 3 fois par jour pendant 5 minutes, en vous concentrant sur ce que vous percevez de la réalité à travers vos sens, tel que pratiqué au cours. Vous pouviez pratiquer à tout moment le stop, et spécialement lors des moments où votre mental n’est pas pleinement sollicité comme à des moments d’attente par exemple.  Pensez à continuer​ ​dans la semaine cette pratique ​en vous concentrant ​bien ​sur ce que vous percevez de la réalité à travers vos sens.. ​Pensez régulièrement à descendre au rez de chaussée et à observer ce que vos sens perçoivent !​ Dans cette deuxième session, nous avons que les sensations bougent .. évoluent .. et que tout est mouvement. Nous pouvons ainsi développer notre attention de manière verticale (en profondeur dans la qualité de notre perception sur une sensation) ou horizontalement (en élargissant le champ de notre conscience à toutes les autres sensations présentes). ​Voici maintenant comme annoncé votre  deuxième mission ​ : ​ vous devez pratiquer le body scan une fois par jour ! le Body Scan est cette méditation de pleine conscience que nous avons pratiqué ensemble et qui consiste à passer en revue chaque partie de notre corps avec attention.  Voici un ​2° ​audio ​qui ​vous permet de refaire le ​Bodyscan ​avec moi. Laissez vous simplement guider, ma voix vous accompagnera. http://bonheur-ou-stress.com/wp-content/uploads/2013/01/body-scan.wav Bon entrainement et félicitations de vous être lancé sur ce chemin magnifique de libération et de découverte de soi ! N’hésitez pas à poser vos questions ou laissez...