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Protégé : Votre mission de pleine conscience n°15 (suivi de notre atelier)

Bonjour à toutes et tous, J’espère que vous vous êtes musclé(e) avec la mission n° 14, ou tout au moins avez vous amélioré votre maintien.. ! Voici votre 15° mission de pleine conscience, si vous l’acceptez 😉 :  Je vous propose de pratiquer une séance de pleine conscience telle que pratiquée lors de stages bouddhistes intensif. Lors de certains de ces stages nous méditons 11h par jour pendant 10 jours. Cela peut paraître énorme mais c’est tout à fait possible et vous seriez étonné de vous même si vous vous y engagiez un jour. je vous propose de choisir déjà dans la semaine qui vient deux périodes différentes de pratiques intenses : – la première pratique durera 20 minutes. – la deuxième pratique durera une heure. (oui vous pouvez tous y arriver même si c’est difficile au début). Il est fondamental que vous preniez cela très au sérieux et décidiez de vous y engager à fond, sans craquer. Aussi coupez touts sollicitation extérieure (gsm, ordi, etc) et assurez de ne pas être dérangé pendant ces deux périodes. C’est une expérience fascinante que vous allez faire et la clé est de vous y préparer minutieusement dès maintenant en vous organisant. Le contenu de la pratique : Que ce soit pour la pratique de 20 min ou de celle d’une heure, le principe est le même. Vous pouvez décider l’outil qui vous sied le plus : le Stop, le Body scan, vippassana,  la cohérence cardiaque, le processus de libération émotionnelle, l’étiquetage des pensées, le maintien abdominal .. Vous pouvez bien sur mélanger les techniques et passer de l’une à l’autre. Ce...

Protégé : Votre mission de pleine conscience n°2 (suivi de notre atelier)

Bienvenue à votre mission de pleine conscience n°2 ! ———————————————————————————————————————————- Bonjour et bravo de parcourir avec moi ce cycle de 16 missions de pleine conscience. ​Votre première mission a été de pratiquer le stop en pleine conscience au minimum 3 fois par jour pendant 5 minutes, en vous concentrant sur ce que vous percevez de la réalité à travers vos sens, tel que pratiqué au cours. Vous pouviez pratiquer à tout moment le stop, et spécialement lors des moments où votre mental n’est pas pleinement sollicité comme à des moments d’attente par exemple.  Pensez à continuer​ ​dans la semaine cette pratique ​en vous concentrant ​bien ​sur ce que vous percevez de la réalité à travers vos sens.. ​Pensez régulièrement à descendre au rez de chaussée et à observer ce que vos sens perçoivent !​ Dans cette deuxième session, nous avons que les sensations bougent .. évoluent .. et que tout est mouvement. Nous pouvons ainsi développer notre attention de manière verticale (en profondeur dans la qualité de notre perception sur une sensation) ou horizontalement (en élargissant le champ de notre conscience à toutes les autres sensations présentes). ​Voici maintenant comme annoncé votre  deuxième mission ​ : ​ vous devez pratiquer le body scan une fois par jour ! le Body Scan est cette méditation de pleine conscience que nous avons pratiqué ensemble et qui consiste à passer en revue chaque partie de notre corps avec attention.  Voici un ​2° ​audio ​qui ​vous permet de refaire le ​Bodyscan ​avec moi. Laissez vous simplement guider, ma voix vous accompagnera. http://bonheur-ou-stress.com/wp-content/uploads/2013/01/body-scan.wav Bon entrainement et félicitations de vous être lancé sur ce chemin magnifique de libération et de découverte de soi ! N’hésitez pas à poser vos questions ou laissez...

Protégé : Votre mission de pleine conscience n°13 (suivi de notre atelier)

J’espère que la 12° mission vous a permis de pratiquer la cohérence cardiaque, ce qui va activer votre système nerveux parasympathique de manière régulière, pour votre plus grand bien-être Voici, si vous l’acceptez maintenant, votre 13° mission de pleine conscience : – votre mission consiste à pratiquer la méditation du vide, une des méditations les plus puissantes qui soit. Le principe est, à la différence des méditations de pleine conscience, d’éteindre votre conscience dans votre esprit. C’est un peu comme si vous retiriez la prise de l’ordinateur. Là vous retirez la prise de la machine à penser et à ressentir 🙂 L’intérêt dans le cadre du cycle de pleine conscience dans lequel vous êtes lancé(e) est triple : d’une part de vous transmettre une stratégie de mise au calme rapide et efficace d’autre part de vous permettre d’affiner la maitrise de votre mental et enfin si vous n’arrivez pas à obtenir le vide total, vous parviendrez sans doute et assez paradoxalement à être simplement en pleine conscience. C’est là une des autres stratégies de pleine conscience qu’il est utile de connaître. Pour vous y aider, je vous ai enregistré la méditation du vide. Il vous suffit de suivre ma voix. La méditation dure 8 minutes. Votre mission est de la pratiquer une fois par jour, avec ou sans l’audio. Cela peut vous transformer ! Bonnes pratiques ! Eric...