+32 477 39 31 53 eric@ericremacle.net

Angoisses, anxiété, crises de panique.. que faire ?

Angoisses, anxiété, crises de panique.. que faire ?

Sommes nous vraiment impuissants lorsque nous sommes submergés par nos émotions telles les angoisses, les peurs, crises de paniques, phobies diverses ?

Dans cette vidéo je vous partage comment nous pouvons maîtriser notre système nerveux autonome en comprenant d’abord d’où viennent ces réactions fortes et ensuite en utilisant un protocole psychologique simple et puissant.

« C’est plus fort que moi, sans raison logique, je ressens de l’anxiété, de la peur. J’ai beau me raisonner, pratiquer des exercices de respiration, penser de manière positive, tenter de me rassurer, rien ne fonctionne. »

Effectivement, face à ce genre de crise, l’angoisse générée par notre inconscient et basée sur notre grille de lecture des évènements passés, s’amplifie au fur et à mesure qu’on réalise que nos tentatives de solutions n’aboutissent pas, que l’on se rend compte qu’on n’a pas le contrôle, nous donnant par ailleurs la sensation déplaisante d’être possédé par quelque chose qui nous envahit.

Voici les principes clés :
Dans le présent, il n’y a aucun danger, nous sommes en sécurité. Ce qui est passé n’existe plus. Par conséquent laissons le passé passer.

Pratiquer la pleine conscience : Vivre pleinement dans le présent, accepter, accueillir et observer ce qui entre dans le champ de notre expérience, moment après moment, sans porter aucun jugement, sans se focaliser sur quelque chose en particulier (la peur par exemple) car cela génère
alors une vision tunnel.

Ne pas se couper de ses sensations, de ses ressentis, ne pas chercher à lutter contre. L’inconscient est toujours plus fort que le conscient.

Concrètement, en cas de crise de panique ou d’anxiété, s’isoler et suivre la procédure ci-dessous :

  • Je ferme les yeux, j’accueille ce qui vient, j’observe la sensation, sa localisation dans le corps, la manière dont elle se manifeste.
  • J’observe le phénomène avec bienveillance. J’élargis ensuite l’expérience du moment présent, en ouvrant les yeux afin de porter mon attention à tout ce qui se passe, j’ouvre ma conscience au présent qui est là, dans toute sa manifestation, j’élargis ainsi ma vision panoramique (les sons, les odeurs, la sensation de chaud, de froid, les couleurs, les textures, …). L’émotion, comme toute chose, va passer car tel est le principe universel ; tout est mouvement.
  • Je ferme à nouveau les yeux, je me concentre sur la sensation, j’accueille avec bienveillance ce qui se passe. J’ouvre les yeux, je me connecte à ce qui est présent, tout autour de moi, au sensoriel.
  • Dans l’attitude du cœur, dans la bienveillance du moment présent, dans lequel le danger n’existe pas, peu à peu la sensation d’apaisement, de sérénité va émerger.

Visionnez la vidéo et je vous invite ensuite à partager vos commentaires et témoignages en bas 🙂

A lire aussi sur ce thème:

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Enter the title for your Facebook comments section

2 Comments

  1. Super vidéo Eric, qu’est-ce que tu es apaisant 🙂 J’ai malgré tout une question. J’ai bien perçu, et appliqué, cette notion que le passé n’existe plus et qu’il n’y a plus aucune raison d’en avoir peur. Cependant, mon anxiété est plutôt axée sur le futur. J’ai cette tendance à anticiper le danger. Du genre : mon chien vieillit, sa mort se rapproche donc. Ce genre de pensée engendre des angoisses importantes. Ou alors : mon fils est à l’étranger, s’il lui arrivait quelque chose, je mettrais beaucoup de temps à arriver => angoisse. Comment faire pour laisser le futur là où il doit se trouver ? Merci encore pour tous tes partages !

    Reply
    • Chère Geneviève, pardonne moi le retard de la réponse ;)) le futur n’est que la projection en avant des images du passé.. c’est à dire de tes représentations de la mort, des accidents etc .. la technique pour quitter le futur est la même que celle du passé. Elle réside dans le retour au présent qui seul existe. passer de « penser » à « être attentif » est la clé 🙂

      Reply

Submit a Comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.